前沿拓展：晨跑防晒霜品牌
相关跑步的知束千件防朝坐管识如下：适宜跑步的时间理论佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟来自的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健下顺划杂斗积甲然坏具康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这轻下将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度高，人的感觉为灵敏，协调能力也比较强则药拉护，体力的发挥和身体的适应能力强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影讨曾必势析念高蒸确充副响睡眠。
上班族如何安伟飞脱演烧排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭盟前半小时，饭后一小时年祖必谁以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时探厂镇开约便本副粮许钟不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，亚队罗测责城走斤杨希太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空
腹时不宜跑步，好跑步前吃点东儿料常西，过半小时再开始热身跑步，慢原了改但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步佳时间青少年跑步的时间好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则材差适容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥佳时间晨跑是跑步减肥佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的果。为什么晚上不是跑步减肥的佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥底组相对于晨跑的减肥果差一点，不是跑步减肥的佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，佳的跑步锻炼时间应该是自己有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
创作声明：本期归纳跑鞋跑鞋为个人购入或跑友购入借的，测评内容仅为个人体验和大量跑友总结得出，不代表其他任何人观点，如有错误，敬请指正。
跑鞋更新时间为2022年8月16日，创作目的为更新和补充上一次创作的《索康尼跑鞋矩阵》，本文归纳跑鞋均为市售的索康尼跑鞋，不包括索康尼基础款运动鞋，不包括所有索康尼跑鞋，实际以官方信息为准。
主要更新为：Endorphin Pro啡鹏3，Endorphin Speed 啡速3，TRIUMPH胜利 20，RIDE驭途 15，COHESION凝聚 15，EMPUS坦途，GUIDE向导 15，OMNI全擎 21。
品牌介绍：SAUCONY（索康尼）作为知名的跑步运动品牌，成立于1898年 ，已有123年，专注于跑鞋的设计研发和制造。2020年Saucony索康尼以全新的品牌定位跑者的头等舱，重新定义跑鞋的专业和舒适，为以热爱跑步的运动人群提供的跑步解决方案。 公司总部位于美国。（来自百度百科）
2019年8月，索康尼这个源于宾夕法尼亚库滋镇的百年跑鞋品牌再次进入中国市场，与上一次不同的是，这次索康尼的代理商是中国特步。在特步的助力下，索康尼这两年在国内跑鞋领域可以算得上是风生水起，一举从小众品牌成为了全民运动品牌，至少啡速这款鞋的普及程度不亚于国内大多数竞速跑鞋。营销做得好是一方面，索康尼的跑鞋的定位都明确，且品质极高。
跑鞋科技：中底：PWRRUNPB：
PWRRUNPB是索康尼家的超临界发泡材质，是以PEBA材质为基底，通过新的发泡和制造工艺，实现高性能缓震的同时，密度更轻，回弹更好。
PWRRUN：
PWRRUN可以理解为调教更好的EVA材料，相比传统EVAPWRRUN具有更好的反馈和更佳的耐用性。
PWRRUN+：
索康尼新一代的缓震科技，以TPU材质为基础，通过新的发泡配方和制造工艺，实现更高性能的缓震的同时，更具备远超既往的低密度轻量。
SPEEDROLL科技：
SPEEDROLL科技，通过曲线造型，实现快速滚动推进，适用范围更广。
鞋面：FORMFIT动态适应系统：
动态适应系统内底三层匠心适应系统，将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型，可随步伐灵动适应，自如弯曲。
大底：XT-900耐磨橡胶大底：
索康尼家的橡胶大底，被用于各类跑鞋上。上一代的XT-900耐磨橡胶大底被诟病湿地不防滑的情况在新一轮的设计合调教下有所改良。
XT-600TM：
碳素橡胶大底材料提供良好的耐磨性和抓带性能。
竞速跑鞋：Endorphin Pro啡鹏3：
配置：后跟硬质港宝+大网眼鞋面，SPEEDROLL 快速滚动理念+S型全掌铲形碳板+PWRRUN PB科技中底，XT-900耐磨橡胶大底。重量：42.5码，204g。坡差：8mm。
啡鹏3的鞋面升级大胆，采用了更多的轻量化设计，在透气性的同时具有很好的包裹性，后跟硬质港宝设计提升了鞋身的稳定性。相比啡鹏2的硬弹脚感，啡鹏3的中底调教更加柔和，中足的泡棉堆积提升了鞋身的稳定性，整体中底调教更加适合大众进阶跑者。啡鹏3和上一代都采用了XT-900耐磨橡胶，但是对橡胶纹路进行了从新设计，防滑性有所提高。
更加轻量透气的鞋面设计，加上相对更加柔澎湃的中底调教让啡鹏3更加的竞速化，也更加地适合大众进阶和精英选手。全新设计的大底纹路和更加舒适的脚感也不难看出索康尼对于跑者体验的看重。
FASTWITCH飞灵 9：
配置：工程提花网布鞋面，超轻EVA材质中底，PWRTRAC橡胶大底。重量：42.5码，190g。
鞋面稳定包裹，具有一定的强度，不管是长距离训练还是间歇跑都能轻松应对。SSL EVA材质中底轻量缓震，反应灵敏，路感明确，双密度设计更提升了鞋身的稳定性。PWRTRAC橡胶大底具有更加的抓地性。
作为薄底竞速跑鞋，FASTWITCH飞灵 9具有的重量控制和鞋身稳定性，适合精英选手路跑训练和大众选手中距离场地竞速和间歇训练。
竞训跑鞋·：
Endorphin Speed 啡速3：
配置：FORMFIT动态适应系统+全新mono纱材质，SpeedRoll科技+S形曲线全掌尼龙纤维板+更多的PWRRUN PB材质中底，XT-900耐磨橡胶大底。重量：42.5码，229g。坡差：8mm。
啡速3没有具体上脚实测过，但是从国外的测评报告中不难看出啡速3的鞋身设计依旧稳定，S形曲线全掌尼龙纤维板外侧上翘加上更宽的中底泡棉设计都的人性化，。不出意外啡速3依旧是一款的适合大众数跑者的竞训跑鞋。
菁华KINVARA 13：
配置：FORMFIT动态适应系统+全新mono纱材质鞋面，PWRRUN+PWRRUN+材质中底，XT-900大底橡胶。重量：42.5码，204g。坡差：4mm。
全新mono纱材质鞋面，贴合，轻盈，透气，舒适。中底是PWRRUN加上薄薄一层PWRRUN+的搭配，路感和缓震都明确。大底覆盖面积不大但是耐磨。
菁华13在轻量缓震的同时具有极好的路感，长距离训练和间歇跑都能轻松驾驭，是一双的万金油跑鞋。菁华13穿着感受十分舒适，在性能的同时，也适合日常穿搭。
Freedom自由5：
配置：FORMFIT动态适应系统+工程提花网布鞋面，PWRRUN PB材质中底，XT-900大底橡胶。重量：42.5码，204g。坡差：4mm。
工程提花网布透气舒适，具有很好的包裹性。中底采用索康尼的泡棉PWRRUN PB，稳定回弹的同时还拥有一定缓冲果。大底采用XT-900大底橡胶，耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
Freedom自由5的鞋身设计不仅适合长距离训练，还可以满足一定的速度训练和间歇跑练习，PWRRUN PB泡棉轻质柔软回弹，对于新手跑者也的友好。适合中小体重跑者训练使用。
缓震跑鞋：TRIUMPH胜利 20：
配置：固定带设计+工学网眼鞋面，PWRRUN+材质中底，XT-900大底橡胶。重量：42.5码，274g。坡差：10mm。
全新升级的工程网眼鞋面更加的舒适透气，中足固定带设计提升了鞋面的包裹性。中底继续采用Saucony的PWRRUN +材质泡棉，具有极好的缓震果和舒适性，鞋身坡差也由8mm升级到了10mm，滚动能大幅度提升。大底的防滑纹路也进行的更新升级。
作为索康尼的缓震跑鞋，胜利 20的鞋身设计极其舒适稳定，中底的泡棉缓震舒适，长距离奔跑也不会有的衰减，274g的重量在同价位，同级别跑鞋中也式的。
ENDORPHIN SHIFT啡迅 2：
配置：TPU稳定片+全新mono纱材质鞋面，SPEEDROLL 快速滚动理念+PWRRUN材质中底，XT-900橡胶大底。重量：42.5码，253g。坡差：4mm。
相比啡鹏和啡速，啡迅2在鞋面和鞋身都做了加强设计来提升整双鞋的稳定性，后跟还设置了环绕式TPU来提升包裹性和保护性。XT-900橡胶大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
相比ENDORPHIN家的两位老大哥，啡迅2的竞速属性稍微差了些，但是普适性更强，稳定保护也做得更好，适合大众跑者长距离训练穿着。
RIDE驭途 15：
配置：工程编织鞋面，底台设计+PWRRUN+材质中底，XT-900橡胶大底。重量：42.5码，255g。坡差：8mm。
鞋面舒适透气，在柔软度的同时具有一定的强度，固定带设计提升了鞋面的包裹性。中底采用全新调教的PWRRUN+泡棉，更加的软弹，穿着也更加的舒适，在提升泡棉厚度的同时还降低了整体的鞋重。XT-900橡胶大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
RIDE驭途 15具有的舒适性和缓震能力，255g的重量控制也是，可以作为一双的综训缓震跑鞋穿着。
ECHELON梯队 8：
配置：FORMFIT动态适应系统+PU材质+工程提花网布，PWRRUN，XT-900橡胶大底。重量：42.5码，354g。坡差：8mm。
梯队8鞋面大量的采用PU材质来增强鞋身稳定性，鞋楦为了宽脚背高脚背进行了专门设计，鞋垫也做了保护性设计，保护性满满。中底材质虽然较上一代轻了不少，但是整体鞋重还是有些重。中底调教得比较韧，缓震果和稳定果并存。
相比胜利和驭途系列跑鞋，梯队8的缓震合保护更加硬核。梯队8是一双适合普通体重和大体重的缓震跑鞋。
Humming蜂鸟 2：
配置：单层MONO贾卡鞋面，VERSARUN LITE科技中底，压胶设计+部分橡胶。重量：43码，192g。坡差：8mm。
相比一代，蜂鸟2代的舒适性和重量都有了很大的提升，反绒内里提升了鞋子的亲肤性，中底调教的相对柔软舒适。但是轻量化牺牲了耐磨大底的覆盖面积。
作为索康尼的入门级缓震跑鞋，蜂鸟2代具有重量轻，穿着舒适的优点。适合慢跑，轻量运动，日常穿搭。
SURGE澎湃：
配置：后跟环绕TPU+全新MONO材质鞋面，PWRRUN+内底+E-TPU发泡中底，橡胶大底。重量：42.5码，307g。坡差：4mm。
鞋面是那种很舒服的棉质针织鞋面，有一定的柔软度，大量的泡棉填充提升舒适性的同时拥有极好的包裹性。PWRRUN+内底+E-TPU发泡中底缓震果，适合大体重跑者。橡胶大底的覆盖率可观。
作为鞋型，SURGE澎湃一直被跑友诟病血统不纯，但是鞋子不是用来穿的嘛，性能才是评判一双跑鞋的标准。澎湃的续航能力虽然没有胜利系列那么好，但是十公里以下的训练，拥有的缓震性能，更何况价格优势在那摆着呢，适合中大体重跑者日常训练。
AXON脉冲 2：
配置：透气网眼鞋面，PWRRUN材质中底，橡胶大底。重量：42.5码，272g。坡差：4mm。
鞋面透气舒适。中底回弹和缓震都很，就是中底偏高，不稳定。前掌的橡胶覆盖率极好。
AXON脉冲 2的鞋身设计合中底高度都不太适合没有跑步经验的新手穿着，可以作为进阶跑者的长距离训练跑鞋。
MUENCHEN 4：
配置：透气网眼鞋面，PWRRUN RS材质中底，橡胶大底。重量：42.5码，268g。坡差：8mm。
透气网眼鞋面，舒适透气，脚尖加强设计提升鞋面保护性。PWRRUN RS材质中底具有长距离，持久的缓冲性能，稳定输出。
MUENCHEN 4趋向于传统缓震跑鞋的鞋身设计，稳定包裹，中底偏向于稳定缓震，持续输出。
COHESION凝聚 15：
配置：：PU材质+透气网眼鞋面，PWRRUN RS材质中底， XT-600橡胶大底。重量：42.5码，258g。坡差：12mm。
LANCER 枪骑：
配置：透气网眼鞋面，PWRRUN+TOPSOLE科技中底， XT-600橡胶大底。重量：42.5码，296g。
鞋面亲肤透气，中底软弹还有韧劲，大底在部分区域进行加固。作为索康尼基础缓震跑鞋，LANCER 枪骑的鞋身设计舒适，中底也相对软弹，而且价格实惠。适合慢跑，轻量运动，日常穿搭。
支撑跑鞋：TEMPUS坦途：
配置：工程网眼鞋面，PWRRUN+PWRRUN PB科技中底，XT-900橡胶大底。重量：42.5码，252g。坡差：8mm。
工程网眼鞋面柔软舒适透气，搭配轻量热帖设计提升鞋身的稳定性，中足的固定带设计加强了鞋身包裹性，后跟的提拉环设计让我有点意想不到，好评。中底采用双密度设计，在前后掌发力区放置更多的PWRRUN PB泡棉，提升脚感，在中足处设置更多的高密度PWRRUN泡棉来增强鞋身稳定性能。XT-900橡胶稳定输出。
如果让我进行评选2022年上半年的支撑跑鞋，那么一定是TEMPUS坦途，没有任何悬念。舒适的脚感，稳定的支撑，轻量的鞋重让这双具有良好缓震和支撑性能的坦途无懈可击。适合大体重跑者合入门跑者。
GUIDE向导 15：
配置：环抱式侧墙+工程提花网布鞋面，TPU框架+PWRRUN材质中底， XT-900橡胶大底。重量：42.5码，269g。坡差：8mm。
工程提花网布鞋面稳定舒适透气，环抱式侧墙包裹双足，稳定保护。与坦途的双密度设计不同，GUIDE向导 15采用稳定泡棉搭配硬质TPU的方式提供鞋身稳定性。XT-900橡胶大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
GUIDE向导 15在稳定的同时也具有一定的灵活性，269g的重量也的，价格也比坦途更容易接受，适合中小体重跑者日常训练穿着。
OMNI全擎 21：
配置：FORMFIT动态适应系统+透气网眼鞋面，双密度设计+PWRRUN+TOPSOLE科技中底， XT-900橡胶大底。重量：42.5码，317g。坡差：8mm。
鞋面使用工程提花网布，增加包裹性、稳定性和透气性。中底采用双密模块的方式提供鞋身的支撑稳定性。XT-900橡胶大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
OMNI全擎 21的硬性支撑果，鞋身稳定，适合中大体重跑者。
HURRICANE飓风 23：
配置：工程提花网布鞋面，TPU导向框架+PWRRUN+科技中底， XT-900橡胶大底。重量：42.5码，323g。坡差：8mm。
鞋面稳定包裹，舒适透气，鞋身设计有质感。中底内侧设置TPU导向框架提供中足支撑性。XT-900橡胶大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是极好的。
在坦途诞生之前，飓风一直是索康尼家的支撑旗舰，优质的泡棉和支撑物搭配，以及的鞋面配置，都让这双HURRICANE飓风 23在众多支撑跑鞋中脱颖而出。
火鸟2：
配置：固定带设计+透气MONO纱，SPEEDROLL 快速滚动理念+270°环绕TPU+PWR VIZI科技中底，橡胶大底，重量：42.5码，328g。坡差：8mm。
鞋面舒适包裹。中底脚感极其澎湃，适合慢跑合日常通勤，大量覆盖的环绕TPU提升了整双鞋的稳定性，保护双足。大底的耐用性也很可观。
火鸟2具有好的缓震果，适合日常通勤，缓震慢跑，对大体重跑者也十分友好。
拓展知识：晨跑防晒霜品牌
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