前沿拓展：拉萨防晒霜推荐平价品牌
各地门票参考
拉萨市
布达拉宫
西藏的标志
200元/人
大昭寺
藏文化浓郁的寺庙
85元/人
哲蚌寺
系黄教六大寺庙之一
55元/人
八廓街
繁华的商业步行街
免费
药王山观景台
可以看到布达拉宫全景
20元/人
扎基寺
祈福的神庙
免费
罗布林卡
一座典型的藏式风格园林
80元/人
林芝区
雅鲁藏布大峡谷
世界大深峡谷
165元/人
巴松措
红教神湖和圣地
105元/人
卡定沟
人间仙境
30元/人
苯日景区
苯日神山所在地
30元/人
米堆冰川
藏东南海洋性冰川的典型代表
86元/人
波密桃花沟
林芝赏桃花的主要景区之
免费
岗乡自然保护区
云杉高产林
免费
日喀则
珠峰大本营
世界第一高峰下的驻地
180元/人
绒布冰川
喜马拉雅山脉里
免费
扎什伦布寺
格鲁派“四大寺”之一
40元/人
帕里草原
西藏为肥沃的草场之一
免费
当雄县
纳木错
西藏第二大湖泊
120元/人
念青唐古拉
位于纳木错湖南岸
免费
羊八井温泉
世界上海拔高的地热发电站
128元/人
廓琼岗日冰川
距离拉萨近的冰川景区
150元/人
山南区
羊卓雍措
西藏三大圣湖之一
免费
措嘉冰川
毗邻中国与不丹边界
免费
桑耶寺
西藏第一座剃度僧人出家的寺院
60元/人
岗巴拉山
浪卡子县和贡嘎县之间
免费
阿里
冈仁波齐
世界的中心
150元/人
玛旁雍错
亚洲四大河流发源地
150元/人
班公湖
自然界的一块净土
免费
古格王国遗址
一夜消失的神秘王朝
65元/人
狮泉河
西藏西部主要大河之一
免费
扎达土林
天工巧夺举世奇观
免费
进藏后的注意事项
1.好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品;
2.须具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；
3.初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚；好不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应;
4.多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；多喝开水，但每一次不用喝多，很多地方没有公共厕所，都是在山边解决:
5.高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症调节即可，如吸氧(万不得已，好不吸)、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝，可缓解高原反应；应避免劳累、受寒和上呼吸道感染;
6.高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羽绒服、冲锋衣、羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和帽子，以防紫外线损伤。
7.在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
8.藏族同胞对狗很爱护，不能真正的暴打它。西藏的野狗很多，要注意防范，防范的方法：弯腰装着捡石头吓唬。
9.心态：心情上要相对放松，不要过分紧张和兴奋在入藏前一个星期可以适当服用红景天。
10.进西藏前，必须进行身体锻练，但在进藏前的一周左右，应停止锻练
11.防晒用品高原紫外线极强，建议带上防晒霜(SPf50以上)润唇壹湿巾，保湿用品。
12.到达拉萨前三天都不要洗头，先调整休息一两天再出发。
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西藏美食
酥油茶:是西藏的特色饮料，用酥油和浓茶加工而成。一般藏族人民都会将酥油茶和主食糌粑一起食用。
酸奶:西藏的酸奶是由牦牛奶发酵而成的，味道更有厚重感。有一些则还会放酥油。
藏面:是盛行于西藏拉萨的一道传统美食。藏面以小麦面粉为主，事先压出来煮熟，然后晾干，吃时放入滚烫的牛肉汤中即可。口感略带夹生，是藏面西藏美食特点之一
糌粑:把青稞麦炒熟磨成的面，吃时加上酥油茶或青稞酒拌合，再捏成团。是藏族人的主食
甜茶:是用红茶加糖加牛奶煮的，但是现在甜茶基本都用红茶跟甜奶粉直接煮。
凉粉:在拉萨的凉粉是由豌豆粉或者红薯粉制作的，这里的凉粉通常是用辣椒拌着吃。
青稞酒:青藏人民喜欢喝的酒，将晒干的青稞煮熟，晾干水汽，然后把发酵曲饼研成粉末撒在青稞上，装进坛子密封贮存两到三天就可以喝了。
西藏特产
藏红花：一种活血通络、化瘀止痛的珍贵药材
藏银:一种合金的名称，也就是白铜
尼木藏香:西藏自治区尼木县生产的藏香
牦牛肉干:牦牛是西藏的特色之一
唐卡:西藏地方绘画艺术的主要形式之一
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不适进藏的人群
西藏高原地区环境相对恶劣，对进藏的人的身体有一定的要求。身体健康有问题的人，不适合进藏旅游:
1患有心脏病、血液病和脑血管病的;
2患有感冒、发烧等各类的呼吸系统疾病的:
3.患有癫痫、精神分裂和没有控制的糖尿病;
4.曾有过高原病症的，如高原水肿、高原脑水肿、高原心脏纳等；
5.高危孕妇;
拉萨到景点的出行交通
日喀则：拉萨至日喀则目前开通了藏区高原第一列动车，每天差不多有三趟动车前往日喀则，需要2.4小时，人均64元起
珠峰：可以先到拉萨，乘动车前往日喀则，到达日喀则之后可以选择包车、拼车或是跟个当地团
林芝：拉萨至林芝目前开通了藏区高原动车，每天有三趟动车前往林芝，需要3.4小时左右，费用130元左右
羊湖：没有任何公共交通前往，去羊湖建议两人以上组队出行很多路段比较颠簸，也很少遇到人，如果是小团队出行，危险的机率会小很多
Tips：来西藏游玩的一定要结伴而行，不管你是自驾还是自由行西藏地区地广人稀，公共交通不发达，很多偏远的地区手机信号较弱，不建议单独去游玩
导航：来西藏自驾的朋友不熟悉线路的，没有高原驾驶经验的，建议找一个当地向导，很多地区手机实时导航不管用，需要下载一个离线导航，但不一定
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防疫须知
▲从低风险地区到西藏不需要隔离，也不用核酸检测，只要健康绿码就行
▲健康码申请：VX平台或者ZFB上搜索(健康西藏)
▲西藏防疫申领，西藏健康码【藏易通】
▲风险地区：中高风险地区小伙伴目前不建议出游，从西藏返回也只需要健康绿码即可，不需要核酸检测。
一年四季
3-4月天气：以晴天为主，偶尔会下雨但是很多地区早晚温差比较大，局部10-25度左右。建议带上长衣、长裤、冲锋衣等。
5-8月天气：以晴天为主，偶尔会下雨，防晒霜一定要高倍，平均气温20度左右，早晚温差较大。
9月天气：晴天比较多，高海拔偶尔下雪，局部0-22度左右，建议带长袖、长裤，早晚温差大，一定要添加衣物。
10-12月天气转凉，气温-2-15度，建议带棉衣，棉裤，保暖贴上衣物，早晚温差大，一定要添加衣物。
12-2月进入西藏的冬天，下雪的时候不太冷，融雪的时候特别冷，白天太阳暖和，平均温度10度左右，穿羽绒服就可以了，尽量不要晚上出行。
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拉萨住宿
1、八廓街：八廓街比较热闹，住宿选择也比较多，美食聚拉萨集地，也是拉萨城区繁华的街道，建议住在团结新村附住宿近，小吃美食街，各种商城。
2、布达拉宫广场：住在布达拉宫广场和药王山附近夜幕降临时分，可以看到很美的世界屋脊的夜景。
景点住宿
1、林芝：建议住在八一镇，交通方便，也是林芝商圈中心
2、日喀则：建议住吉林路和黑龙江路一带，吃住选择都比较多，交通也方便
3、阿里地区：想热闹一点的可以住北岸文化路一带，稍微安静点的可以住在南岸沿江路
4、珠峰大本营：珠峰大本营很多都是通铺，环境卫生都是比较差的，建议自带一次性被单
5、圣象天门：这里想看星空的只能住多人民宿(大通铺)，不想夜晚受罪的可以住在房车基地
两条酒店选择的重要指标：
酒店房间带吸氧设备：预订前，可电话询问酒店房间是住宿否配有可供吸氧的设备，一般都是扫码自付使用。以免身体不适应，在酒店休息时可吸氧得以缓解 。
房间是否有暖气及加湿器供应，因为拉萨夜晚的寒冷干燥。
Tips：不管哪个季节来西藏游玩，住宿、门票建议提前预定(尤其是在4-10月份酒店不仅涨价严重，还经常没房)，有条件的可以选择好一点的酒店，虽然价格贵点，但是住的更放心 。
必备物品
1.证件类：身份证、学生证、驾驶证(租车用)、边防证、健康码
2.电器类：充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机
3.化妆品和护肤品：西藏气候比较干，护肤品一定要带补水功能的，一定要记得带防晒霜，高原地区的紫外线很强
4.口罩:目前还处于特殊时期，一定要戴口罩出门
5.衣服：衬衫、短袖、长裤、羽绒服、冲锋衣等防晒保暖的衣服
必备药品
红景天：(药用红景天，针对高原反应药物，提前7-12天服用)
西洋参含片和葡萄糖(缓解高原疲劳)
布洛芬(调节头疼，高原反应和晕车都有)
健胃消食片(调节水土不服必备药物)
感冒灵、板蓝根(预防感冒、调节感冒，西藏温差大，有备无患）
止泻药、便秘(调节肠胃不适)
晕车药(长途旅行、西藏很多地区路况不怎么好防止晕车）
Tips：去到高海拔地区不管是自驾还是跟团游，一定要在大的城镇买一个氧气备用，以防不时之需，尤其自驾的，跟团的车上会带有氧气租售，一定要注意，多问一下价格。
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拓展知识：拉萨防晒霜推荐平价品牌
天气越来越暖和了，越临近夏天，防晒的重要性越不可忽视，我们平时护肤都会使用到防晒霜，防晒霜的品牌种类有很多，便宜大碗的防晒适合夏天使用。口碑好的平价防晒霜
1、苏菲娜 芯美颜日间倍护防护乳
参考价：238rmb
白色涂改液质地，有小花的淡香味。相比很多日系防晒的酒精味，这款防晒气味宜人也不薰眼。质地水润，延展性好，吸收很快，完全就是稀薄乳液的使用感!随便抹几下就吸收了，抹个两三层都没问题。清爽不粘腻，完全不闷脸，也不会有油光。皮肤摸起来很光滑，肤色很自然，略有光泽感。因为添加了保湿成份，不会倒拔干。痘痘肌的好朋友!!
2、allie防晒乳液
参考价：168rmb
便宜大碗、乳液状白色膏体，保湿果不错，擦完不泛白。不搓泥、很舒服、不呼脸，性价比之高，简直令人发指!防晒指数还很高!!夏天涂还是很舒服的，做身体防晒绝壁够格!SPF50+， PA++++的防晒指数，可以在日常工作日里放心全天不补涂!
3、Ultrasun 防晒霜
参考价：208rmb
有SPF 30+和50+两款可选，敏感肌专用!!去海滩必备!出差、旅行都靠它了，不油腻，乳白色液体，好抹开，好吸收，重要的是没有味道，特别适合皮肤在恢复期还忍不住出去浪的姑娘~瑞士专业防晒品牌，不含香料，不含乳化剂。号称世界专业的物理防晒，日常用完全够，比我的乳液还清爽，存在感几乎为零!涂上有自然白，可以当打底，涂完直接出门，懒人好爱~
4、THANN 紫苏放晒
参考价：245rmb
THANN 源自泰国皮肤护理，本来是搞香薰和SPA的。打开盖子挤一点点，质地水润!轻薄!因为是无油配方，所以不会像其他防晒霜涂好之后变成大油田!还有就是味道也没谁了!太好闻了!怎么闻也闻不腻!干皮用也完全OK，毕竟大泰国的东西，虽然知名度不如韩妆和欧美，但品质没问题~
5、水宝宝防晒霜
官方价：129rmb
水宝宝防晒真的是没话说，学车用它感觉没黑还白了，涂上瞬间显白，感觉都可以拿来当隔离用了，简直便宜大碗喜欢到哭~~防晒果很好，而且防水，就是有一丁丁油，擦上香香的，一张脸用一丢丢就够了，学生军训、日常上班防晒利器!
6、SANA豆乳 妆前防晒
参考价：68rmb
sana家的豆乳系列，都是平价好用的。挤出来是跟乳液一样的质地。白色的，没有任何味道，很自然无添加的感觉。能让妆容更加服帖持久，不会泛白，平时在家不化妆的时候用它就行，皮肤自然亮白通透，抹在脸上很好推开，很滋润，就跟用乳液一样的触感。这款隔离还带有提亮的果，让肤色看起来更均匀，更有神。spf25pa+++防晒指数日常用足够了，上班上学都ok，缺点是不太适合油皮。
7、新碧水感防晒
官方价：69.9rmb
适合日常防晒，清透，我是混合性皮肤，用着一点也不油，价格也很平民，屈臣氏、超市什么的都有卖。水乳状不油腻，跟它的包装一样清爽。怕油星人的福音，25++日常用足够。不防水防汗，所以要补。
8、Orbis 透妍防晒隔离霜
官方价：119rmb
有清爽、滋润2款可选。因为是无油配方，保湿不油腻!质地比较轻薄，延展性，带有润色果，抹匀后觉得肌肤很柔滑，很服帖，上妆也很自然~和大名鼎鼎的sofina妆前乳有些像，防晒乳不是透明或白色的，有点遮瑕的感觉，对皮肤无负担，配合保湿因子，防晒润色一瓶就搞定了!对于混油皮用起来很润，不会油，也不致痘。做妆前打底，或者单独用都很好~
好用到哭的平价防晒霜
1、碧柔防晒
防晒指数：SPF50+ PA++++
防护果：★★★★
使用感：★★★
适合肤质：干皮
适合场合：日常
优点：性价比高，补水能力强，隔离防晒妆前三合一。
价格：70元左右50G(这个按毫升算的话简直便宜得可怕)
这个产品每年都有新版本，现在版本的防护力有提升，就是味道有点不喜欢，感觉添加剂比较多，成分方面是全波段化学防晒，是桂皮酸盐和Uvinul A plus，对UVA的防护力稍弱;乳液质地，也不会油腻，适合日常涂抹手臂、脖子、脚背等等，缺点在于酒精含量高，添加剂多，但毕竟便宜大碗，日常擦擦身体还是不错的~~
2、娜丽丝防晒喷雾
防晒指数：SPF50 + PA++++
古力娜扎同款补充肌肤水分，防水抗汗，质地细腻，不油不闷，十分清爽用起来舒适服帖，淡淡的玫瑰花香，好闻如果用于秀发，不仅能防晒，还会散发淡淡香味哦，还有一大好处就是它不受妆前妆后的困扰，随时随地喷一喷，不会花妆，而且干净卫生。
3、Recipe水晶防晒喷雾
明星同款防水全身美白防紫外线!新版带防伪这款是解决只想要高倍防晒，特别想去海边玩或者室外旅游的同学，更轻更透无肤感，不担心花妆完全透明的防晒喷雾，脸和身体头发都可以用。只需轻轻一喷，用后不油腻，不浮白，肌肤零负担
4、索菲娜蓝小花和蓝蕾丝
这两个都是花王旗下sofina苏菲娜的，一直是防晒当红炸子鸡，所以放一起讲。
优点：乳液防晒二合一，兼顾隔/妆前乳功能
价格：200元左右32毫升(代购更便宜，天猫旗舰店赠品更多，价差算下来差不多)
指数：SPF50(国内按照要求标示为30+)，PA+++
质地：蓝小花是乳液状，不用摇。蓝蕾丝需要摇一摇。
用法：涂抹后20分钟再出门
肤感：蓝小花更适合轻熟皮肤使用，乳液质地，成膜有点慢，提升光泽度能力比较强。蓝蕾丝是涂改液质地，适合年轻皮肤用，控油并且带极轻微的修饰肤色果。两个成膜后都没有泛白的情况。
防水防油：蓝小花防水性更好，蓝蕾丝防油更好。但是如果大量出汗出油，需要补涂频繁一点。作为日常防护足够了。
清洁：洗面奶可以洗，不用单独卸妆。
适用人群：除了特别容易出汗的和要去海边旅游日光浴的，其他人群基本都适用。
5、雅漾小金刚
优点：物理防晒，通过各种敏感测试。敏皮亲妈。一瓶多用途。
价格：30毫升装代购100元左右，天猫旗舰店168元(不过送的东西分量很足，如果适合你的话其实算下来比代购还要划算)
指数：SPF50+，PA++++
质地：乳液质地
用法：随涂随走
肤感：很好推开，完全没有油腻感，补水控油均匀肤色。后续跟粉底不搓泥，成膜快但是没有膜感。有点香味。刚涂上白得吓人，但是缓解还算快。均匀肤色这一点来说很棒。
防水防油：防水，防油
清洁：洗面奶可以洗，不用单独卸妆。
适用人群：完全不挑皮，基本什么皮都能用，不喜欢泛白的人群不适合，后续粉底用比较白色号的慎重，因为这个本身就修饰肤色。海边户外都搞得定。
6、城野医生敏感防晒
防晒指数：SPF40 PA++++
防晒果：★★★☆
使用感：★★★★★
适合肤质：中性、干皮、混合皮、敏感肌
适合场合：日常，室内，阴天
一款一旦开瓶使用就很容易成为真爱的防晒，上脸特别好推开，不熏眼，很保湿(如果是油皮的人可能会觉得偏厚重);SPF 40 PA+++的防晒值，日常上下班是完全够的!要我推荐适合敏感和孕妇用的日常防晒那肯定是这只，一只80ml性价比真的超高!一年四季都可以用，配方超及温和，主要包含大量从植物中提取的原料和保湿的玻尿酸、胶原蛋白成分，无矿物油，无酒精， 无香料，无防腐剂，无色素;孕妇和儿童都可以放心使用。
7、Ultrasun优佳面部防晒霜
指数：SPF30+
ultrasun说是敏感肌的专用防晒，它是瑞士的专业防晒品牌，只做防晒产品，专业。
物理防腐包装设计很贴心，每次轻轻按压一泵就够一次的量了!我喜欢它的一点是它“不用补涂”，可以保持长时间的防晒果，对我这个外出从来不习惯补擦防晒的人来说实在太友好了!而且它不黏腻，不会泛油光，油皮爱的清爽它做到了。对了，这个防晒擦了之后有一点像素颜霜的果，提亮肤色特别好，而且不用卸妆洗面奶就搞定，孕妇和懒人都必备喔～
看懂这些才能买好防晒
在很多防晒品广告中我们都听说过这样两个词“UVA”和“UVB”，它们就是导致晒黑的元凶，不仅是晒黑，即便是冬季或者阴天，光照中的UVA一样能破坏皮肤，加速衰老，所以小可爱们，防晒不只是防黑，也是防老化哦!挑选防晒霜当然就是要看防止这两个罪魁祸首的指数，UVB比较简单，看包装上的SPF指数就可以，但是并不是SPF越高果就越好，我国和美国都规定SPF值高30，就是为了避免添加物过多增加皮肤压力起到相反的作用，不过日本和欧洲产品高SPF值规定在了50，其实日常使用的话SPF值在15-30就足够了。UVA就比较麻烦了，各个测试的指数还都不一样。
1、日本-看PA
2、美国-看BroadSpectrum或者Extra UVA prptection
3、欧洲-看UVA星级或者PA
日本的防晒，像大名鼎鼎的安耐晒，主要看包装上的PA++，多一个加号基本就是延长2到4个小时防晒时间。美国的防晒，例如前几年很火的水宝宝，标注了这样一长串英文Broad Spectrum，证明它是广泛防晒的，是能够防止UVA的。欧洲的防晒现在很多也都标注了PA，和日系是通用的，不过也有一些直接标注了UVA加圆圈的形式代表可以防UVA，或者是以星级注释，星级越高防护指数越高。出行的话选择防护标准高的，例如SPF 30+、PA+++以上的。
选防晒，除了看防晒，当然还要看自己，肤质是判断我们使用任何护肤、美妆产品的基础，不同的肤质当然要选用不同的防晒。
1、油性皮肤：选择轻薄透气的防晒霜，化学防晒为主
2、干性、混合性皮肤：选择滋润型防晒
3、痘痘肌、敏感肌：选择温和的物理防晒
化学防晒和物理防晒主要是区别在成分中，简单来说物理防晒利用成分反射紫外线，化学防晒中添加是紫外线吸收成分，吸收后再释放出来，物理防晒成分更温和，更适合痘痘肌和敏感肌。要看具体成分就比较麻烦啦，直接看看哪些防晒霜是物理防晒或者化学防晒，哪些适合你的肤质吧!
涂了防晒霜就可以出去浪了吗
当然不是!防晒霜又不能彻底起防晒果，需要补涂，而且还需要太阳伞来预防。防晒伞和防晒衣这类硬防晒其实作用还是很的，不暴露在阳光下的部分肯定更难被晒伤，不过防晒伞其实也会折射紫外线，并不能完全保障防晒果，防晒霜还是需要使用的，它能抵御的是硬防晒做不到的，两者一起自然果更好。说白了也就是——勤做防晒，选对防晒，小仙女们也赶紧做起来防晒功课吧，防晒总比晒黑了美白容易多呀!
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