前沿拓展:户外漂流防晒霜推荐品牌


潮湿闷热的夏天

真的只能在家吹吹空调啃啃西瓜么?

其实,即使是这样的夏天

也是一些特定户外项目的黄金季节

露营、溯溪、漂流、瀑降......

那么,夏季户外都需要配置哪些装备呢?

怎么选择?

夏季户外又需要注意哪些事项?

一、夏季户外装备的选择

1. 速干衣裤

这是夏季水线活动的标配之一,当然,就算是爬山徒步活动,如果自己属于易出汗体质,也建议选择速干衣裤出行。

购买时,在速干裤的防水性和透气性都不错的基础上进行选择。比如,一些品牌还具有防蚊、可拆卸拉链等人性化的功能。

注:为了凉快选择购买速干短裤的小伙伴需注意防晒和防蚊虫。

2. 遮阳帽

遮阳帽可以选用速干鸭舌帽,如图左。这种帽子能够适应大部分情况下的户外活动防晒要求,优点是轻便舒适,透气凉快,在户外活动中遇水能够速干。

丛林帽兼有防晒和防虫的多重功(图右)。按照材质功不同可细分为防水和防紫外线,按功能又可分为护颈丛林帽(可拆卸)和全防护防蚊防紫外线,可自己按需购买。

3. 防水外套/雨衣

夏季是雷雨多发的季节,可选择带防水外套(图左),主要功能还是挡风保暖,防水果可能不及雨衣(图右)。

4. 防晒衣

因为轻薄,防晒衣/皮肤衣在夏季户外活动中成为了热门。防晒衣很大的好处就是能在防晒的同时保持凉爽,同时便于携带,是夏天户外衣服的佳选。(趣游长途活动有赠送,夏日限定哦~

5. 徒步鞋/ 溯溪鞋

徒步鞋一般选择低帮的(图左),而且要考虑到舒适性、防滑性、透气性,这样才能持续行走,降低疲劳度,提升系数。

简单的步道可选择溯溪鞋(图右),水线活动也方便,但是切记行走时要穿袜子,防止磨脚,异物若跑进鞋子也不易刮伤。

6. 登山杖

据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。在安营扎寨时,还可以撑一下帐篷。

所以无论是徒步,溯溪,或是登山,一对趁手的登山杖都可以帮你节省很多的的体力。

7. 露营装备

虽然一些有组织的露营活动是无需自带露营装备的,但趣游一般建议自备哦~

首先要根据目的地环境选择合适款式的帐篷。圆顶式帐篷可以满足一般的露营需求,搭建较简单;如果山高风大的环境下露营,好选用通道式帐篷,它需要使用地钉才能搭建,具备较好的抗风性能。

一般的旅行和露营根据地温选择普通的睡袋就好,如果是在高海拔地区露营,则需要选择保暖性能较好的羽绒睡袋。

防潮垫可以减轻夜晚潮湿的地面对你身体的影响,让你在高低不平的地面能够获得更好的休息。

8. 防水包/袋

夏天溯溪等水线活动必备!防水包(图左)用来装备用衣服、食物、人民币、证件等物品,防止进行水上活动时浸水。

防水袋(图右)除了有手机的,还有单反的,卡片机的,按照类型和型号有多种选择,可按所需购买。

注:用之前先自行做下测试,以防用到的时候进水。

9. 炉具

一日穿越旅行也许摄入速食或者巧克力等就足够了,但如果发生受困的情况,或者你想改良出行品质,就可选择携带几十个酒精棉球、一个钛金属架子和一个当锅用的小金属容器,一共加起来也就几十克重。

10. 头灯

夏季在户外篝火、露营,都需要照明设备,例如:手电(充电、放电池)、头灯、营地灯(汽灯、油灯、电池灯)。建议使用头灯,方便双手做别的事。

国产灯便宜,但灯泡比较耗电。LED灯耗电更少,照明时间更长。可按需购买。

11. 防晒霜、墨镜

防晒霜是夏季户外活动必不可少的小装备。一般建议选择SPF30+的产品,如果紫外线太强,就要选择SPF50+ 的产品。否则强紫外线和长时间户外活动不仅会灼伤皮肤,还会引发中暑。

另外,一些紫外线强烈的地方,墨镜也是必备用品,它能更好的保护我们的眼睛不受强光和紫外线伤害。

12. 药品

出门在外,又是盛夏的户外,难免会中暑或者小磕碰,那么准备一点基本的药品也是必要的。比如创可贴、防蚊液、防虫液等,或者自备一些个人常备药品。也不用如图中所示携带整箱,只需用个小小的药品整理盒携带就行。

13. 水袋/水杯

夏天水量若摄取不足,很有可能中暑,所以大容量的水壶或水杯(图右)很有必要,有使用水袋(图左)的习惯也很可以! 或者配备一个小容量保温杯,可以兼做临时取水的容器,在需要的时候还可生火喝点热茶,泡杯咖啡~

列了那么多夏季户外必备物品

其实关键还是看个人需要

以上未提到的登山包、指南针(以防手机没电没信号)、魔术头巾(趣游每次活动都会发,也会告知用途)、净水器(长途户外活动水量不足时使用)等

也可根据个人需要进行配备

在此就不赘述了

重要的是以上提到的摄水量不足会中暑

那么

夏季户外到底多少饮水量才合适?

该怎么喝?

中暑了又该怎么办?

二、夏季户外如何饮水?

1. 夏季户外如何补水?

运动前的2小时,可以适量补充500毫升左右的水分,分成3-4次饮用。

运动时身体会排出大量的汗水,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水。一般建议每15分钟喝水一次,每次补充110-170毫升的水,自己不感到口渴即可。

运动后身体状态还未恢复至正常,切忌立刻补充大量的水,否则不仅会给肠胃带来不适感,引发肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。

补水原则依旧是少量多次,以每5分钟补充100毫升左右的水分为宜。如果是剧烈运动后,好只漱口或咽下不超过50毫升的水,待身体恢复正常后,再以少量多次的原则补水,每次100毫升左右,间隔大于10分钟。

2. 夏季户外饮水注意事项

1)不要口渴才喝水

当你感到口渴再喝水为时已晚。感到口渴时你的身体就已经缺水2%了,当身体缺水10%,就要出现大问题了。

2)喝足水再出发

在开始活动前,如果补充了足够的水分,在战胜脱水的道路上,就已经成功了25%。

活动前24小时,可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。

3)多次少饮的原则

户外途中,如果采用“多次少饮”的方法喝水,距离战胜脱水已经成功50%。要做到多次少饮,可以将水壶放在伸手可拿的地方,更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水,如果你的运动强度很大,每小时应该补充450~700毫升水分。

4)补充电解质

运动时不能光喝纯净水,更要喝富含钠、钾等电解质的水。否则,水将无法被身体有吸收,脱水也悄然而至。补充电解质主要依靠食物,但运动中很难迅速进食,可通过在饮用水中加入泡腾片和盐丸实现电解质快速补充。

5)水温应接近体温

医学家建议,多喝温水,与室温相当为宜,水温在18~45摄氏度。冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料。这样不但利于吸收,还能更快止渴。

6)补充水分时不要暴饮

因为一次性大量的饮水对身体不好,会增加心脏的负担,会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

7)过量饮水会导致“水中毒”

特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的。具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。

8)高原饮水注意事项

受气候影响,处在高原环境中的人容易感到口渴,也必须增加水的摄取量,一般2.5-4升为宜。但初到高原者不宜饮水过多,防止高原肺水肿,待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多,饮水量可相应增加,以上、下午多饮水为主夜间不宜饮水过多,这样会增加心脏负担,对机体不利,饮水提倡喝开水,不要喝生水

学会在户外活动中正确喝水

无论在夏季还是其他季节都尤为重要

不仅对身体有各种好处

还能在夏季防中暑

但除此之外,应该如何防中暑呢?

三、关于中暑的防护措施

1. 预防手段

1)活动前足够的睡眠时间,不要带着不好的心情参加户外活动。

2)参加活动时要穿着透风,散热,吸汗,速干的衣裤、防晒帽。活动途中尽量用水不断地打湿魔术头巾进行动脉降温(趣游的每次活动都会发,除了防中暑还有防晒、防沙、护膝等功能)。走到遮阳处时要脱掉帽子散热。

3)行走时放松心情,注意行走节奏,避免过度疲劳。少量,多次,科学,合理地及时补充水分和含盐食物(详细请看上文),适当搭配一些含丰富电解质的功能型运动饮料。

4)在遮阳处休息时尽量选择通风的地方,快速卸下背包,取下帽子,解开衣袖和领口的扣子,挽起裤子散热。切勿不要为了防晒而把自己包裹得过于严实!

2. 救护措施

1)立即停止运动,到阴凉通风处休息,解开衣物通风(有条件可以用冰敷)。

2)用湿头巾(趣游的魔术头巾又能派上用场了~)拭擦身体并按摩四肢,以防毛细血管血流滞积,使散热加速。

3)喝些冷饮、凉盐水,或服用藿香正气水,十滴水,人丹等解暑药。

4)如果患者出现意识模糊或热痉,应采取复苏姿势(侧卧,头向后仰,呼吸通畅),并通知急救中心。

5)如患者苏醒,也应及时送医,严禁患者独立行走。

3. 温馨提示

以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用,它们可以帮助大家自我识别身体的预警信号并及时做出反应,防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑至好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里,在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变,就可以很好地预防中暑,保持健康。

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