前沿拓展：河南防晒霜品牌排行
来源：互联网联合辟谣平台
“你那里热不热？”成了异地亲朋们的关切问候。然而真正的“烤”验就要来了，今天迎来入伏第二天！
“超长版”三伏天来了！
对于很多地区的人来说，刚刚经历了30天的高温天气，又无缝衔接40天的“超长版”三伏天。
而且，今年的三伏天是“超长版”三伏天：
初伏：7月16日至7月25日，10天
中伏：7月26日至8月14日，20天
末伏：8月15日至8月24日，10天
这是因为三伏天“中伏”的时间长短并不相同，入伏即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。于是就有了两种情况，有些年份的伏天是30天，有些年份的伏天是40天。而今年的三伏天是40天，属实是“超长版”三伏天。
三伏天是一年中气温高且潮湿、闷热的时段。入伏后，全国多地将会进入持续高温模式。
牢记“三防四补五禁忌”！三防：
防中暑、防脱水、防寒凉
一、防中暑
天气炎热，尤其是要防中暑、防热射病。特别是中午、下午热的时段，要尽量减少外出。如果高温外出或工作，一定要做好防暑、防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，做好防暑降温准备。三伏天气，小孩、老人更要注意，注意通风、不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩出现中暑迹象，好及时降温或送医院观察调节。
二、防脱水
高温、酷暑出汗多，一定要及时补水，防止脱水。特别是不能靠“渴不渴”来判断是否需要喝水。
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生教授2019年在一次学术会议上表示，“当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。”
三、防寒凉
很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天要提防的反而应该是“寒”。
“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”河南郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任2019年在中国妇女报刊文表示，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。四补：
补钾、补蛋白、补精气、补维生素
一、补钾
夏季人人都会出汗，殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失。钾是人体所必需的微量元素，钾可以维持神经和肌肉的正常运动，一旦缺钾，就会造成人体神经肌肉系统软弱，使人手脚无力，走路困难，严重者还会导致呼吸困难、心律失常。
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍2014年7月在健康时报刊文表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
二、补蛋白
到了三伏天，天热很多人食欲差、吃不下饭，往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等，而这些食物没法提供足够的蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此，三伏天期间，要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，为身体补充蛋白质，提高机体免疫力。
三、补精气
“午觉不睡，下午崩溃”。三伏天气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
四、补维生素
三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。所以，天热要注意补充维生素，如多吃蔬菜、水果等，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。五禁忌：
忌贪凉、忌懒动、忌剩饭、忌少食、忌激动
一、忌贪凉
三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能人体的这种体温调节机制常用常新。”
中日医院皮肤科主任医师白彦萍2017年接受健康时报采访时介绍，不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
二、忌懒动
一年四季、春夏秋冬。人的养生要适应大自然的规律，虽然三伏天热，但该出汗的时候得出汗。
天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯2014年在健康时报刊文，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时的时间早晚走一走，一般40分钟，2~3公里合适。
三、忌剩饭
经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？
福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋2016年在接受海峡都市报采访时介绍，夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。
四、忌少食
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍2014年在健康时报刊文表示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
五、忌激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说“心静自然凉”。越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声等。
来源：健康时报微信公众号
拓展知识：河南防晒霜品牌排行
防晒霜是一年四季都必不可少的单品，因为防晒是真的很重要！接下来就分享一下年度防晒霜口碑比较好的排行TOP5的防晒霜：
1.安耐晒小金瓶
防晒霜界的大佬，大学生军训时期的产品，去海边玩的必备品。我自己入手的是金瓶和银瓶，含有独特的防水成分，防晒防旱果都很好，防晒值SPF50,轻薄，不会厚重，而且种类很多，针对各类肤质都有夏天涂它出门无所畏惧了。我一般去海边玩一定会带一支这个，很有感有米有啊，不怕被晒黑尽情浪~
2.CPB肌肤之钥防晒霜
CPB的防晒在美妆界一直都是鼎鼎大名的，有两种颜色，有色和无色的。无色的适合干皮和秋冬季节，对于混油皮来说就会有点油腻。有色的使用感比无色的干，但是挺自然，不会假白，也挺持久的。缺点就是有点贵……
3.娇韵诗隔离防晒霜
兼具隔离与防晒的双重功的产品。它里面蕴含了丰富的植物成分，能够让防晒更加的贴合脸部肌肤，很轻薄，无油质地，涂的时候也很好推开，很干爽，很适合懒人。淡粉色还可以修饰和提亮皮肤，SPF30PA的防晒值对于日常的紫外线是完全足够的.
4.科颜氏防晒
这款防晒是之前的升级版本，新加入了紫外线的过滤成分，有个亮点就是它含有独特的FREE4成分，能够为皮肤补营养，这才是重点！防晒的同时还能护肤。防晒值也是50++++，我军训的时候就是用的科颜氏的防晒，总体感觉还可以，但是还是被晒黑了些，但是好在透气，不闷痘~
5.资生堂新艳阳夏臻水动力防晒霜
资生堂的畅销单品。含有独特的防晒专利配方以及防水成分，避免了流汗之后要经常补防晒的尴尬，还能有的抵抗紫外线对皮肤造成的光老化现象，的呵护皮肤，这个可以用来涂身上，价格相对适中。
以上排行可以供大家参考哦！
防晒霜算是各种护肤品化妆品中的“易耗品”了，一年四季不能停，时间长了必须马上补，总之少了什么都不能少防晒。这么算下来，防晒霜还是买一些物美价廉的比较好，毕竟我们“贫民窟女孩”还是很心疼钱包的……
有几款个人一直在回购的防晒霜可以推荐给大家：
Recipe水晶防晒喷雾
防晒指数：SPF50 + 、PA++++
这款防晒霜高级的是，喷出的水雾是透明无色的，就是官方宣传的“水晶”质地，不用担心弄花妆面，所以我一般都用在补涂的时候，喷雾类型使用起来也比较方便。关键是性价比极高，打折时入手两支，算下来差不多50RMB一只，足够用三个月。
娜丽丝防晒喷雾
防晒指数：SPF50 +、 PA++++
娜扎同款哈哈哈。同样是防晒喷雾，个人觉得这款比较适合化妆之前喷，质地清爽，成膜迅速，不像Recipe喷完之后会感觉脸有点黏黏的。不油不闷，清爽。带点淡淡的玫瑰花香，除了喷脸，还可以喷头发。
雅漾小金刚
指数：SPF50+、PA++++
防晒喷雾大的优点就是用起来很方便，但是缺点也很，就是十分不耐用。同样150ml的喷雾，一个月左右就空瓶了，而50ml的防晒霜，可以用很久。
SO，给大家安利这款雅漾家的小金刚防晒霜吧。
属于物理性防晒霜，户外使用OK，敏感皮同样适用。很清透的乳液质地，易推开，成膜迅速，后续上粉底也不会搓泥。清爽湿润，我这种混油皮使用也不会闷痘。的缺点就是刚上脸感觉很白，一定要等吸收了之后继续上妆使用，单独使用估计要吓死人……
又到了防晒的季节啦，有的人晒娃有的人晒房晒车，但是我只有——
那么下面就给大家介绍好用的防晒霜排行榜，可以根据自己的情况来做选择。
TOP 1：安耐晒（安热沙）小金瓶
价格：200——300元
适用：户外运动，防水，SPF50+，PA+++；
全网推荐的防晒霜，没商量。但是缺点是有些油，有些妹子可能不是很接受~
不过，在晒黑面前，油什么的都是浮云。
TOP 2：ALLIE 绿管
ALLIE对皮肤的负担是比较小的，如果只是日常防晒的话就没有必要涂安耐晒啦
价格：150RMB左右
属于能够保湿的一款防晒霜，推荐给皮肤干燥的妹子~
TOP 3：JM珍珠水晶防晒喷雾
听说，这是一款很容易买到假货的防晒喷雾…
价格：60RMB——80RMB
适用范围：防晒喷雾适合用在身体防晒上面，所以大家可以分开用~
TOP 4：资生堂蓝胖子防晒
价格：300——400
范围：
和安耐晒一样都是资生堂旗下的防晒霜，外号“遇水则强”——防水能力。不过就是有点小贵啦QWQ。
后，无论用哪一款防晒霜，补擦都是重要的。否则晒黑了都不知道是怎么晒的。
1、安耐晒
安耐晒是日本资生堂品牌下的防晒霜了，价格在二百元以上，但是口碑是名副其实的第一，成分温和但是防晒果强，夏天去沙滩大海游泳都可以用。军训妹子必备之物噢。
2、雅漾
雅漾是法国的牌子，据说已经有三百年历史了，名气没有安耐晒大，但是对敏感肌很友好，而且有清爽防晒和自然防晒两种系列。
3、曼秀雷敦
这个牌子广告挺多的，应该是比较出名的品牌了，来自美国，新的双重保湿水感防晒霜不仅防晒指数高，保湿美白的成分也很多。做妆前乳也很棒了。
4、碧柔
碧柔也是日本的品牌，来自花王集团，我的护肤品经常买花王的。这款花王的死防晒霜不仅便宜，而且很清爽，用起来很舒适。
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